刘诗诗产后身材仍笔挺如少女,产后如何避免抱娃成圆肩

  • 日期:10-06
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  原标题:刘诗诗产后身材仍笔挺如少女,产后如何避免抱娃成圆肩

  前两天,刘诗诗产后首次出现在公众视线里,从台北飞到北京。照片中的她,穿着薄荷绿色帽衫搭配格子长裙,气色状态都很好。

  

  关键是仍然健步如飞,标志性笔直的肩膀,即使穿帽衫也看得出,一人笔挺,感觉生娃对她丝毫没有产生影响。

  

  然而很多妈妈在生娃后,因为经常要抱着娃喂奶,活动,时间长了,很容易导致圆肩的体态。

  

  圆肩的人双肩向前弯曲内扣,胸部往里缩,肩部形成一个半圆的形状,所以也会含胸和驼背。

  

  圆肩不仅看上去不精神,更是毁气质的减分项,会显得人畏畏缩缩,没有自信。更可怕的是圆肩会显老,只有挺拔平直的肩部线条才是少女感标配啊!

  

  为什么刘诗诗的体态会让人津津乐道,就是因为肩部平直,打开了,她无论何时被拍到都没有疲态老态,尤其和其他明星合影的照片,对比很明显。

  

  刘亦菲的神仙颜值和杨幂的小鸟腿,在动态的情况下,气质上也不敌刘诗诗的少女肩了。

  

  更绝的是,即使在床上这么舒适的地方,刘诗诗也依然保持笔挺,没有丝毫松懈。这定力简直不是(一般)人!

  

  其实能看出保持好体态已经不是刘诗诗刻意为之了,而是长年累月肌肉记忆形成的结果,保持身体横平竖直对我们来说可能很累,对她来说这才是最舒适的姿势。

  01

  圆肩是如何形成的呢

  圆肩不仅发生在妈妈身上,我们身边的很多人,都或多或少有这个问题,主要是因为前后的肌肉发力不平衡。通常是这些原因导致的:

  长期保持同一姿势

  肌肉是有记忆的,如果长期保持同一个姿势不动,肌肉就失去了弹性,总处于收缩状态的肌肉会变僵硬,长期绷着的肌肉收缩不回去了。

  

  现在很多人的工作都需要长时间伏案对着电脑,还有经常需要抱娃的新妈妈,一直处于胳膊肩部向前伸的状态,导致胸大肌变短,肌肉拉着肩膀向前,后背的菱形肌长期处于拉伸状态变 长,像松了的皮筋力量薄弱,无法拉动肩胛骨向后了。

  不自信导致的含胸

  

  有的女孩在青春期发育的时候会害羞,不好意思,就会不知不觉的含胸,不自信的男性也会这样,长期如此也是同样的前后肌肉发展不平衡,导致溜肩、圆肩

  错误的健身方式

  

  现在很多人开始重视健身,但在训练方法安排上不合理,只练胸不注重练背的话,非常容易导致圆肩。

  02

  如何看自己是不是圆肩

  

  双手各握一支笔,双臂自然下垂,然后看两个笔尖,如果笔尖方向相对,都朝向身体内侧,就说明有圆肩的情况,如果两笔尖都超前,说明没有圆肩。

  03

  圆肩不仅不好看

  还会引起健康问题

  圆肩就会含胸驼背,导致整个肩颈部位都酸痛不适,肌肉紧张。

  引起肌源性头晕头疼

  

  含胸驼背会令头部周围的一些肌肉紧张,压迫毛细血管,影响头部供血,导致头晕头痛。

  引起手臂发麻

  

  斜角肌和胸小肌紧张会影响臂丛神经,引起手臂发麻。

  导致其他体态问题:

  

  造成高低肩、骨盆前倾、脊柱侧弯等。还会影响心肺和乳腺,所以一定要重视。

  04

  如何改善圆肩

  尽量不要侧躺

  长时间侧躺会压迫单侧肩膀,造成肌肉紧张,甚至形成高低肩的情况。所以意识的用平躺的姿势睡比较好。

  靠墙站

  虽然是最简单的方法,可做起来一点都不容易,需要后脑勺、肩膀、后背、臀部、小腿后侧、脚后跟都贴墙,双脚并拢,手臂下垂贴在身体两侧。

  

  每次坚持15分钟,每天2次,可以选择饭后站立,效果更好。刚开始你站5分钟都觉得特累,慢慢就能坚持住了。

  矫正胸椎

  

  这个训练可以让关节排列归位。坐在一个高背椅子上,双手抱住颈椎,不要过度仰头,用胸椎贴住椅子背然后向后伸展胸椎。可能会听到啪啪声,感觉到胸椎向前推,保持10秒,共4组。

  手臂T字伸展

  

  这个动作可以强化菱形肌,但注意做的时候不要耸肩,1组15个,做4组。

  拉伸胸大肌

  

  这个动作可以拉伸放松紧张的胸大肌,对于改善圆肩很有用,两边各做30秒。

  看一看,你有圆肩的问题吗?

  对于圆肩你有改善的方法吗?

  欢迎在留言区和大家分享

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  来源:宝宝树

  原标题:刘诗诗产后身材仍笔挺如少女,产后如何避免抱娃成圆肩

  前两天,刘诗诗产后首次出现在公众视线里,从台北飞到北京。照片中的她,穿着薄荷绿色帽衫搭配格子长裙,气色状态都很好。

  

  关键是仍然健步如飞,标志性笔直的肩膀,即使穿帽衫也看得出,一人笔挺,感觉生娃对她丝毫没有产生影响。

  

  然而很多妈妈在生娃后,因为经常要抱着娃喂奶,活动,时间长了,很容易导致圆肩的体态。

  

  圆肩的人双肩向前弯曲内扣,胸部往里缩,肩部形成一个半圆的形状,所以也会含胸和驼背。

  

  圆肩不仅看上去不精神,更是毁气质的减分项,会显得人畏畏缩缩,没有自信。更可怕的是圆肩会显老,只有挺拔平直的肩部线条才是少女感标配啊!

  

  为什么刘诗诗的体态会让人津津乐道,就是因为肩部平直,打开了,她无论何时被拍到都没有疲态老态,尤其和其他明星合影的照片,对比很明显。

  

  刘亦菲的神仙颜值和杨幂的小鸟腿,在动态的情况下,气质上也不敌刘诗诗的少女肩了。

  

  更绝的是,即使在床上这么舒适的地方,刘诗诗也依然保持笔挺,没有丝毫松懈。这定力简直不是(一般)人!

  

  其实能看出保持好体态已经不是刘诗诗刻意为之了,而是长年累月肌肉记忆形成的结果,保持身体横平竖直对我们来说可能很累,对她来说这才是最舒适的姿势。

  01

  圆肩是如何形成的呢

  圆肩不仅发生在妈妈身上,我们身边的很多人,都或多或少有这个问题,主要是因为前后的肌肉发力不平衡。通常是这些原因导致的:

  长期保持同一姿势

  肌肉是有记忆的,如果长期保持同一个姿势不动,肌肉就失去了弹性,总处于收缩状态的肌肉会变僵硬,长期绷着的肌肉收缩不回去了。

  

  现在很多人的工作都需要长时间伏案对着电脑,还有经常需要抱娃的新妈妈,一直处于胳膊肩部向前伸的状态,导致胸大肌变短,肌肉拉着肩膀向前,后背的菱形肌长期处于拉伸状态变 长,像松了的皮筋力量薄弱,无法拉动肩胛骨向后了。

  不自信导致的含胸

  

  有的女孩在青春期发育的时候会害羞,不好意思,就会不知不觉的含胸,不自信的男性也会这样,长期如此也是同样的前后肌肉发展不平衡,导致溜肩、圆肩

  错误的健身方式

  

  现在很多人开始重视健身,但在训练方法安排上不合理,只练胸不注重练背的话,非常容易导致圆肩。

  02

  如何看自己是不是圆肩

  

  双手各握一支笔,双臂自然下垂,然后看两个笔尖,如果笔尖方向相对,都朝向身体内侧,就说明有圆肩的情况,如果两笔尖都超前,说明没有圆肩。

  03

  圆肩不仅不好看

  还会引起健康问题

  圆肩就会含胸驼背,导致整个肩颈部位都酸痛不适,肌肉紧张。

  引起肌源性头晕头疼

  

  含胸驼背会令头部周围的一些肌肉紧张,压迫毛细血管,影响头部供血,导致头晕头痛。

  引起手臂发麻

  

  斜角肌和胸小肌紧张会影响臂丛神经,引起手臂发麻。

  导致其他体态问题:

  

  造成高低肩、骨盆前倾、脊柱侧弯等。还会影响心肺和乳腺,所以一定要重视。

  04

  如何改善圆肩

  尽量不要侧躺

  长时间侧躺会压迫单侧肩膀,造成肌肉紧张,甚至形成高低肩的情况。所以意识的用平躺的姿势睡比较好。

  靠墙站

  虽然是最简单的方法,可做起来一点都不容易,需要后脑勺、肩膀、后背、臀部、小腿后侧、脚后跟都贴墙,双脚并拢,手臂下垂贴在身体两侧。

  

  每次坚持15分钟,每天2次,可以选择饭后站立,效果更好。刚开始你站5分钟都觉得特累,慢慢就能坚持住了。

  矫正胸椎

  

  这个训练可以让关节排列归位。坐在一个高背椅子上,双手抱住颈椎,不要过度仰头,用胸椎贴住椅子背然后向后伸展胸椎。可能会听到啪啪声,感觉到胸椎向前推,保持10秒,共4组。

  手臂T字伸展

  

  这个动作可以强化菱形肌,但注意做的时候不要耸肩,1组15个,做4组。

  拉伸胸大肌

  

  这个动作可以拉伸放松紧张的胸大肌,对于改善圆肩很有用,两边各做30秒。

  看一看,你有圆肩的问题吗?

  对于圆肩你有改善的方法吗?

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  胸椎

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