世界最强壮之人,教你如何做硬拉!

  • 日期:09-04
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屏住呼吸,慢慢拉起来,把它锁起来.

在2016年世界大力神锦标赛上

Eddie Hall在5秒内打破了纪录

成功拉高500公斤

成为世界上第一个强硬半吨的人

可以控制500公斤的重量

事件发生后,全身不会受伤

作为世界上最强的人

Eddie Hall有什么好的硬拉技能?

完成一个良好的硬拉

首先确定杠铃的起始位置

Eddie建议我们先进行硬拉离心手术

从架子上拿杠铃

慢慢降低小腿直到杠铃撞到地面

这时,杠铃应该位于脚的中间

这个位置是杠铃的完美起始位置

在这个位置拉起杠铃

杠铃的轨迹是最垂直的

它只需要在A-B的两点之间运动

这是最有效的硬拉

如果起始位置不好,则会转发

杠铃需要在A-B-C的三个点之间移动

我们需要拉一段距离才能让它靠近小腿

执行硬拉

这种艰难的努力会浪费你的努力

这就是为什么

当我们做硬拉时,我们往往是最难做到的第一次

第二个更容易。

这是因为第一个动作有助于我们确定起始位置

让我们的第二次硬拉有效!

确定完美的起始位置后

倾向于抓住杠铃,但保持双腿伸直。

抓住杠铃时切勿抓住杠铃

完成之后,枪托会下沉一点。

继续下沉,直到小腿的前侧击中杠铃

当你到达这个位置时,你的身体已准备好用力拉扯。

当你举重时,确保重心向后。

让腿部肌肉吃得更硬

否则,腰部将承受更大的压力。

在这里你可以想象自己在做抬腿

将重心移动到脚跟并让脚踝用力。

我们来谈谈车站距离

车站距离通常与肩宽相同

如果有必要,它可以更广泛

脚尖必须朝前

因为如果你站在角色外面或者内在的八个

稳定性消失了

在确定车站距离后,可以确定抓地距离

如果您的车站距离是肩宽

握把应宽于肩部

腿之间的距离是一个拇指宽

这样,在硬拉期间,手不会被膝盖阻挡

完美的抓地力有助于我们更快锁定

如果握把太窄,胸部和肩部会阻挡锁

最终你在顶部浪费你的力量

错误演示

平滑锁定

想要变硬,爆发力非常重要

艾迪把杠铃比作钉子,把手臂比作锤子

想象一下,在拉杠铃时被钉牢

当锤子接触到钉子时,BOOM!

它应该立即爆发出巨大的力量

用于因硬拉引起的腰痛

埃迪说,行动一定存在问题

正确的硬拉永远不会伤到腰部

此时,每个人都应该检查抓地距离和车站距离

体重等,一定有问题.

最后,让我们谈谈如何让硬拉继续前进

艾迪提出了自己的冠军训练理念

- 不要在时间上浪费时间

对于硬拉,他指的是最后的动作

要求髋关节伸展锁定的部分

每个人都有强大的臀部力量

所以最后一部分是硬拉的最容易的部分

因此,他建议我们进行大量的硬拉培训

不要在最后一段上浪费时间和精力

如果你中途练习,你可以让自己更强壮。

此外,上背部的强度也很重要

上背部结实,锁定力强劲

硬拉可以达到更大的重量

埃迪建议我们通过各种划船来拉下来

加强整个上背部肌群

最后,我们来看看完整的演示

我建议我的朋友们了解他们今天学到的东西

尽快申请你自己的硬拉训练

把知识转化为你自己的

养成良好的运动习惯