爽脆低脂的三丝春卷,搭配暖暖的蔬菜汤,这个秋天你需要来一份

  • 日期:11-13
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2019年11月10日-25日0:吃喝小林后,北方的气温突然下降。当我最初计划早上跑步的时候,我也被打败了,所以我只能在室内锻炼。

摄于长春净月潭公园

秋季。虽然风景很美,但在还没有供热的时候却很艰难。你在家里也很胆小。周末在家自己做一顿美味又热的午餐是非常重要的,以免自己点外卖。

414卡路里减肥午餐

看看这张桌子,其实只有414卡路里的卡路里、碳水化合物、蛋白质、蔬菜

普通春卷外皮酥脆,馅料酥脆。偶尔吃一次很新鲜,而且制作也很简单。 蔬菜煮熟后,用春卷卷起来,用空空气油炸锅炸至脆。 因为没有油,油炸春卷会在一段时间后变软,所以在它们准备好之后尽快吃。

对虾确实是减肥的优质肉。与其他肉类相比,它们脂肪含量低,蛋白质含量高,富含对人体更有益的不饱和脂肪酸。合理的摄入也能帮助我们减肥。

大量的蔬菜给我们带来丰富的维生素、矿物质和其他营养。充足的膳食纤维确保减肥期间排便没有问题。饭前喝一碗热菠菜蛋汤,从头到脚暖和一下。

配料

三丝春卷:4张春卷皮、5克植物油、150克蔬菜(韭菜/蒜苗、胡萝卜、木耳、绿豆芽等)。可以随意选择)

150克对虾(带壳)

150克菠菜,1个鸡蛋,5克虾皮,2克芝麻油(可选)

practice

1,切碎的韭菜或蒜苗,约5c,切碎的胡萝卜(少,配色好),浸泡后切碎的木耳,可以加入绿豆芽,味道会更好

2,将约5g植物油倒入锅中,加热油,加入步骤1中加工的蔬菜,翻炒,最后加入少许盐调味

3。用春卷把油炸蔬菜卷起来。像豆酱春卷一样卷起春卷。不会读《这种甜品竟是减肥时的优质主食,咬一口香甜酥脆,卷一卷就做好》的学生

4,空空气油炸锅设定在200℃,预先预热3分钟,放入卷好的春卷中再加热5分钟 (你也可以在这里用烤箱加热,效果是相似的。) 即使不加油,新鲜油炸的春卷皮也很脆,所以最好尽快食用)

5。往锅里倒一碗清水,加入5g虾皮,煮开,然后加入洗好的菠菜,将菠菜焯一下,倒入蛋液,煮开后在蛋花上撒一点盐,滴两滴芝麻油出来。

6,取出虾仁,放入沸水中,加入少许葱姜片,一起煮,待水再次沸腾后取出锅

7,最后准备一个小盘,挤压一些芥末,倒一些海鲜酱

烹饪这顿饭需要大约半个小时,这比小白餐需要多一点时间,可以在周末烹饪。

对于一些吃大餐的学生来说,你可以再加入50克对虾和半根煮熟的玉米,这样也会增加100卡路里的热量,饱腹感会持续更久。

1262卡路里和三餐

1275卡路里和三餐

如果你想减肥,不要饿。自己制定营养丰富的低脂肪饮食是捷径。小白上传了36份食谱。需要查看历史文章的学生~

11号之后,北方的气温突然下降。我计划每天早上跑步,所以我只能在室内锻炼。

摄于长春净月潭公园

秋季。虽然风景很美,但在还没有供热的时候却很艰难。你在家里也很胆小。周末在家自己做一顿美味又热的午餐是非常重要的,以免自己点外卖。

414卡路里减肥午餐

看看这张桌子,其实只有414卡路里的卡路里、碳水化合物、蛋白质、蔬菜

普通春卷外皮酥脆,馅料酥脆。偶尔吃一次很新鲜,而且制作也很简单。 蔬菜煮熟后,用春卷卷起来,用空空气油炸锅炸至脆。 因为没有油,油炸春卷会在一段时间后变软,所以在它们准备好之后尽快吃。

日本沼虾确实是减肥的优质肉。与其他肉类相比,它脂肪含量低,蛋白质含量高,富含不饱和脂肪酸,对人体更有益。合理的摄入也能帮助我们减肥。

大量的蔬菜给我们带来丰富的维生素、矿物质和其他营养。充足的膳食纤维确保减肥期间排便没有问题。饭前喝一碗热菠菜蛋汤,从头到脚暖和一下。

配料

三丝春卷:4张春卷皮、5g植物油、150g蔬菜(韭菜/蒜苗、胡萝卜、木耳、绿豆芽等)。可以随意选择)

150克对虾(带壳)

150克菠菜,1个鸡蛋,5克虾皮,2克芝麻油(可选)

practice

1,切碎的韭菜或蒜苗,5c左右,切碎的胡萝卜(少,配色好),浸泡后切碎的木耳,可以加入绿豆芽,味道会更好

2,将约5g植物油倒入锅中,加热油,加入步骤1中加工的蔬菜,翻炒,最后加入少许盐调味

3。用春卷把油炸蔬菜卷起来。像豆酱春卷一样卷起春卷。不会读《这种甜品竟是减肥时的优质主食,咬一口香甜酥脆,卷一卷就做好》的学生

4,空空气油炸锅设定在200℃,预先预热3分钟,放入卷好的春卷中再加热5分钟 (你也可以在这里用烤箱加热,效果是相似的。) 即使没有放油,新鲜油炸的春卷还是很脆的,所以最好尽快食用)

5.将一碗清水倒入锅中,加入5克虾,煮沸,然后加入洗净的菠菜,将菠菜焯一下,倒入蛋液,煮沸后在蛋花上撒一点盐,滴两滴芝麻油,即可出锅。

6,取出虾仁,放入沸水中,加入少许葱姜片,一起煮,待水再次沸腾后取出锅

7,最后准备一个小盘,挤压一些芥末,倒一些海鲜酱

烹饪这顿饭大约需要半个小时,比小白的日常饮食花费的时间多一点,周末也可以烹饪。

对于一些吃大餐的学生来说,你可以再加入50克对虾和半根煮熟的玉米,这样也会增加100卡路里的热量,饱腹感会持续更久。

1262卡路里和减肥餐

1275卡路里和减肥餐

如果你想减肥,不要饿。自己做营养丰富的低脂减肥餐是捷径。小白上传了36份三餐食谱。~需要查看历史文章的学生~